O Motor do Corpo A TMB é o que você gasta em repouso absoluto. O Gasto Ativo inclui seus treinos e passos.

Estratégia: Para perder gordura sem perder saúde, sua ingestão calórica deve ficar entre esses dois números.

Escuta Ativa do Corpo Monitora a relação entre sua bateria interna (Energia) e o esforço físico (Intensidade).

Alerta: Energia baixa com Intensidade alta constante leva ao esgotamento (Burnout). Regule o descanso!

Índice de Massa Corporal Uma referência global da OMS para avaliar se o peso está adequado à altura. Embora não diferencie músculo de gordura, é um excelente "norte" inicial para saúde cardiovascular.

Fórmula: Peso (kg) ÷ (Altura (m) × Altura (m))

O Combustível Metabólico A água é essencial para queimar gordura (hidrólise). Estar desidratado reduz seu metabolismo e aumenta a fome falsa.
Meta: 3.500ml é o volume ideal para manter seus rins filtrando e músculos hidratados para o treino.

Reparo Noturno Dormir menos de 7h aumenta o cortisol (hormônio do estresse), que acumula gordura abdominal e destrói músculo. É durante o sono profundo que o corpo se "conserta" e regula o apetite para o dia seguinte.

Açúcar no Sangue (Jejum) Mede como seu corpo lidou com a energia da noite anterior. Níveis abaixo de 99mg/dL indicam boa sensibilidade à insulina, o que facilita a queima de gordura e previne diabetes e inflamação crônica.

Saúde Cardiovascular O "painel de controle" do seu motor (coração).
Sistólica (Alta): Pressão quando o coração bate (Max 120).
Diastólica (Baixa): Pressão quando o coração relaxa (Max 80).
Monitorar evita sobrecarga no sistema.

Tendência de Massa O peso oscila diariamente devido à água e comida. O importante não é o número do dia, mas a tendência de queda ao longo das semanas. Focamos no "Eliminado" total como troféu de progresso.

Qualidade do Emagrecimento O percentual de gordura (BF) é o verdadeiro indicador de estética e saúde. Perder peso é bom, mas perder gordura mantendo músculo é a meta real.

Atividade Não-Exercício (NEAT) Caminhar é a forma mais eficiente de gastar calorias sem estressar o corpo ou aumentar a fome. A meta de 10.000 passos mantém seu metabolismo ativo o dia todo, não só na hora do treino.

Sua Maratona Anual Transformamos seus passos em distância real. Acompanhar os quilômetros acumulados dá a dimensão da jornada épica que você está percorrendo em 2026.

Matriz Nutricional A meta de proteína (2.0g/kg) é fixa para proteger músculos. Escolha sua estratégia para o resto das calorias:

• Low-Carb: Foco em controlar insulina. Reduz carbos, mantém gordura natural.
• Low-Fat: Foco em volume. Reduz gordura para comer mais carboidratos (arroz/batata).
• Equilibrada: Flexibilidade total. Divide energia igualmente.

Faxina Celular Ficar um período sem comer (ex: 14h-16h) baixa a insulina e ativa a Autofagia (limpeza de células velhas). Isso obriga o corpo a acessar estoques de gordura antiga como combustível.

A Armadura da Longevidade Músculo é tecido metabolicamente caro: ele gasta calorias só para existir. Treinar força protege seus ossos, melhora a postura e é a única forma de garantir que o peso perdido seja gordura, e não massa magra.

Controle de Danos O açúcar eleva a insulina imediatamente, bloqueando a queima de gordura e gerando inflamação. Temos uma cota limitada (48 dias) para "exceções" sem comprometer o metabolismo.

Pausa Metabólica O fígado prioriza eliminar o álcool (toxina) antes de queimar qualquer gordura. Beber é literalmente "pausar" seu emagrecimento por horas, além de adicionar calorias vazias.

Otimização Nutricional Ômega-3: Anti-inflamatório natural.
Vitamina D3+K2: Imunidade e saúde óssea/arterial.
B12: Energia e função cerebral.
Eles não substituem comida, mas cobrem lacunas vitais. O segredo é a constância (empilhamento).

Proporção & Saúde Monitorar o tronco é vital para avaliar a perda de gordura visceral (saúde) e o ganho de massa (estética).

📍 Como Medir:
• Peitoral: Passe a fita na altura dos mamilos, sem prender a respiração.
• Cintura: Na altura do umbigo (indicador de risco cardíaco).
• Quadril: Na parte mais larga dos glúteos.

Hipertrofia & Simetria Acompanhe o ganho de massa magra e corrija desequilíbrios de força entre os lados.

📍 Como Medir:
Fique em pé com o braço relaxado ao lado do corpo. Passe a fita no ponto médio entre o ombro e o cotovelo (pico do bíceps).

Força de Membros Inferiores Indica o desenvolvimento muscular das pernas, fundamental para o metabolismo e sustentação.

📍 Como Medir:
Em pé, com o peso distribuído nas duas pernas, meça a parte mais larga da coxa (logo abaixo da dobra do glúteo).

O Segundo Coração As panturrilhas bombeiam o sangue de volta ao coração. Estética e função.

📍 Como Medir:
Em pé, relaxado, na parte mais larga (ventre) da musculatura.